Cieszę się, że mogłem pomóc %-). Tak na prawdę trzeba znaleźć odpowiednie makro pod siebie. Ja jeszcze tydzień temu leciałem rozkładem BTW 210/185/240 i o ile na początku było luks, to z czasem zaczęło mnie wydymać. Nie wiem przypadkiem czy to nie dlatego, że zacząłem szaleć z nasyconymi i głównie wpadały ze śmietany, jogurtu greckiego i tłustych [...]
[...] jest pierwszy raz w piekarniku robiłem,wiec nie miałem tego doświadczenia. Za to te robione na oleju na patelni dały radę. Co prawda z początku trochę kapciowate były,ale po podgrzaniu w mikrofali nieco stwardniały. Z nogami szerzej też potrafię po parę na rękę zrobić, nie wiem tylko czy to jest nadal ćwiczenie na klate, zawsze czułem tylko przód [...]
Spokojnie Adzik, wszystko jest pod kontrolą. Ja specjalnie w dni nietreningowe zmniejszyłem, bo w pasie przybyło. Jeśli się zatrzyma waga to zwiększe. Nic na siłe, nie chcę popełnić tego samego błędu co na innych masówkach. Właśnie szamam posiłek przedtreningowy i lęcę klata+barki+triceps+brzuch. Dziś progresuje. [...]
[...] ? Nitroman: forma obecnie hmm.. jeśli miałbym ją słowami opisać, to nigdy nie byłem tak duży, ale dla wielu jeszcze jestem mały Pod koniec masy tak jak mówisz dam jakieś podsumowanie większe - zdj. porównawcze, dieta, mniej więcej jak mi szło itd. Ogólnie od kiedy zacząłem mase (lipiec 2010 po redukcji) to przytyłem ponad 15kg, także myślę, [...]
[...] nie będę szalał z ciężarkami i skupię się maksymalnie na pracy mięśni - to było wyśmienite rozwiązanie. Najszersze dosłownie wybuchały, chodziłem jakbym miał jakieś arbuzy pod pachami %-) klata też swoje dostała wycisk wąski + wiosło siedząc - w tym wycisku wąski też nie notuję progresu. To ćwiczenie jest na końcu treningu no i już kierwa nie [...]
tyle, jeżeli podzielę fazy tak jak ty mówisz nie będę za długo cisnął tym planem? może zmiana fazy co 3tyg, wtedy cały mikrocykl zajmie mi 9tyg, a potem przejdę na jakiś 5-dniowy trening? Spokojnie.Po 4 tygodniach można wprowadzić lekkie zmiany w ćwiczeniach uzupełniających,wprowadzić dropy,superserie...itd. Po 8 tygodniach można całkowicie [...]
Dziewczyny są słabe pod względem wytrwałości w diecie i treningu. Nie ma co ukrywać, że jest im ciężej od mężczyzn osiągnąć dobre wizualne zmiany. Przez to pewnie się zamartwiają i rezygnują. Ja mam to szczęście, że moja dziewczyna sama z siebie ćwiczy oraz trzyma dietę jak należy :-) I jeszcze ta ich upartość, uff %-) Zmieniony przez - ProSatan w [...]
Jabi - spoko, będę zaglądał, pod warunkiem, że oszczędzimy sobie wzajemnej pedalizacji w temacie. Przejdę więc do konkretów: poświęc trochę więcej czasu na kuchnie. Przede wszystkim DODAJ WARZYW. I nie mówię tutaj o kwestiach zdrowotnych nawet - bo te patrząc na dietę - nie są raczej dla Ciebie priorytetem, ale zwracam Ci uwagę iż Twoja forma [...]
[...] jednego schematu. - mało zdrowych kwasów tłuszczowych w diecie, co sprzyja redukcji - nie wypisujesz warzyw albo ich nie jesz - nie wiem, strzelał nie będę. - bazuj na podstawowych ćwiczeniach, bez regresów bez kombinowania. Zadbaj o izolacje, w tym wypadku unoszenie bokiem jest izolacją i wystarczyły by Ci sztangielki 4-5kg. - zadbaj o [...]
[...] zrezygnowałem. Bodziec co prawda był, i to dość mocny, ale po raz pierwszy nie zaliczyłem wszystkich zaplanowanych powtórzeń, więc za tydzień dodaję tylko +5%, co biorąc pod uwagę średni ciężar z dzisiaj daje po zaokrągleniu powtórkę 40 kg. http://www.youtube.com/watch?v=6bjmCmqC9RE&feature=youtu.be&noredirect=1 [...]
[...] o mało nie zjadłam ;] Kabu - ponieważ nie wykonywałabym poprawnie technicznie, a przeskoki są spore- na przykład w ściąganiu drążka- z 22 na 25. 3 kg to chyba sporo, biorąc pod uwagę, że 22 ledwo wytrzymuję, bo mi się drążek wyślizguje z rąk. Ale to, że nie mam progresu siły to wiem... nie wiem czemu. W MC dam radę i więcej. W niektórych [...]
Wypiski, żeby nie było, że się obijam 20.05.11(piątek) Miska: wyższy + rzodkiewki, sałata lodowa, szpinak, pomidor trochę się poprzestawiały posiłki, ale są podpisane, więc wiadomo co i jak ---------------------------- Suplementy: Witaminy+ protokół estrogenowy- dzień 10 ---------------------------------- Trening: Dzień 2- siłowy [...]
[...] zjeść ) Warzyw wiem, że mam nie wliczać, ale piszę, żeby się przekonać, ile rzeczywiście tej zieleniny zjadam. Wieczorem szykuje się grill, więc dzisiejszy dzień upłynie pod znakiem świni. Kurka siedzi w lodówce i czeka na swoją kolej . Staram się stosować do tego, co pisze Morales_37 w art. o podstawach układania diety. Oczywiście liczę na [...]
[...] grupy nie chcę pomijać. Po tym wczorajszym treningu (gdzie dołożyłam raptem 3kg) czuję różnicę i lekkie "zakwasy" (chodzi mi o to, co popularnie jest rozumiane pod tym pojęciem). Także jeśli ktoś jest w stanie skorygować ten trening, to ja chętnie się zastosuję Rallygunia, ja też na to czekam Zmieniony przez - Unloco w dniu [...]
[...] z rad lepszych :) Ja nie skorzystam bo nie mogę złapać równowagi na ten moment. Każdy tą pozę robi inaczej co można na scenie zobaczyć, także trzeba szukać swojej metody pod swoje warunki. Dzięki Czawaj, zaraz się biorę za wypiske tylko ukręce tortille 2 278,8 kcal b:246,1 g ww:173,6 g tł:62,2 g Znowu yepane tłuszcze -.-. Ale przez to że [...]
[...] + 3 serie tric Nogi: Siady. Od 80kg do 200 od 6 powt do 1. Wypych jednonóż 4 serie po 12 powt na noge Wyprosty siedząc 4 serie po 6-12ruchów i na końcu dropset zginanie podudzi leżąc 3 s 10 zginanie podudzi siedząc 3 x 12 odwodzenie i przywodzenie po 4 serie na maszynach Co do samego treningu, długi i fajny, robiłem dziś dość długie przerwy [...]
[...] zdrady wg polskich kobiet pewna moja znajoma pusta laska napalila sie do granic mozliwosci na najlepszego kumpla swojego meza....tez zonatego mieszkal 2 pietra pod nimi. nie dawala mu spokoju miesiacami az w koncu jak jej maz wyjechal do pracy na pare tygodni zaprosila tego przyjaciela i sie zaczelo...jak juz byla calkiem naga i mu [...]
siemanko. co myslicie o takim treningu pod katem redukcji - pon sroda piatek fbw (nogi plecy klatka bareczki)12-9 serii na partie w ciagu tygodnia i sobota solidny trening ramion, lydek i brzucha. :) Zmieniony przez - cycq w dniu 2009-11-11 18:44:54
[...] leżąc 2 s PLAN B -Wypychanie nóg na suwnicy 3 s -Martwy ciąg na prostych nogach 3 s - Podciąganie na drążku 3 s -Wyciskanie hantli skos góra 3 s -Unoszenie sztangielek bokiem 3 s / wyciskanei hantli siedząc 3s (nie wiem co wybrać) -Uginanie ramion z hantlami siedząc pod kątem z supinacją nadgarstka 2 s -Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 2s
Przemek Górynowicz & IHS - MASA!
